6 dagen bewust kiezen voor voeding, energie & mezelf

📖 Ik neem je mee in mijn dagboek
💚 Start 1 september

Vitaliteit is geen dieet. Het is een levensstijl. Voor nu. En voor altijd.

Mijn afspraak met mezelf

Vandaag stap ik erin. Zes dagen lang. Niet als straf, niet als streng dieet, niet als "nooit meer een koekje". Maar als een afspraak. Een afspraak met de enige persoon die me nooit in de steek laat: ikzelf.

Geen regels die breken. Geen verboden die verleiden. Gewoon dit: mijn darmen vullen met wat hen gelukkig maakt. Mijn buik vullen met wat echt voedt. Zodat de trek naar de rest de suiker, de snacks, de automaat om vier uur vanzelf stil wordt. Niet omdat ik het verbied. Maar omdat mijn lijf niet meer om het vraagt.

Dat is het verschil. Dat is de hele filosofie. Niet vechten tegen de trek, maar hem wegnemen.

Dit is geen afval-challenge. Dit is een reset. Een terugkeer naar mijn basis.

Wat ik meeneem in deze zes dagen:

• 🌾 Voedzame keuzes: volkoren, eiwit, vezels, kleur op mijn bord

• 🧘 Luisteren naar mijn lichaam: eten als ik honger heb, stoppen als ik vol zit

• ⚡ Meer energie: geen suikerdip om tien uur, geen middagdip om drie, maar brandstof die doorloopt

• 🍬 Minder suiker: niet verbieden, maar vervangen door wat echt vult

• 💚 Rust in mijn darmen: een dikke darm die tevreden is, is een hoofd dat rustig is

Ik focus op twee momenten. De ochtend hoe ik mijn dag begin bepaalt alles wat volgt. De avond hoe ik mijn dag sluit bepaalt hoe ik morgen begin. Daartussen: keuzes die kloppen.

📅 DAG 1 — Dinsdag 1 september

De afspraak begint vandaag

Vandaag is de dag. Niet "morgen". Niet "volgende week maandag". Vandaag. 1 september. Dinsdag. Een gewone dinsdag waarvan ik een ongewone dinsdag maak door er simpelweg aan te beginnen.

🌅 OCHTENDBLOK — Beginnen

Ik werd wakker rond 7u30!

Eerst bewegen. Dan pas eten. Niet als straf, niet om te branden maar omdat mijn lichaam wakker wil worden voor het brandstof krijgt. Eerst de motor starten, dan tanken.

💪 Mijn workout van vanochtend

Om 08:00 precies zette ik de video aan. Niet "zo meteen". Niet "na mijn koffie". Om 08:00.

🎥 De workout: Do This Every Morning 20 min full-body workout (with dumbbells) door growwithjo wandelen + gewichten, full body, twintig minuten. Precies wat mijn ochtend nodig had. Geen excuus dat het te lang is, te zwaar is, te veel tijd vraagt. Twintig minuten. Iedereen heeft twintig minuten.

Twintig minuten. 85 kilocalorieën. Dat klinkt weinig maar het gaat niet om wat ik verbrand. Het gaat om wat ik tegen mijn lichaam zeg:vandaag doe ik mee. Vandaag kies ik voor jou.

🥣 Mijn ontbijt — niet vullen, voeden

Na de workout. Niet voor. Na. Eerst het lichaam wakker, dan pas de brandstof.

Ik begon met wat mijn ochtend écht voedt:

• ☕ Koffie zwart — geen suiker, geen melk. De pure smaak waar ik wakker van word, niet de suiker waar ik even later van instort

• 🥣 Alpro High Protein Yoghurt — eiwit dat me draagvlak geeft, niet de suikerdip die me om tien uur naar de koelkast drijft

• 🥣 Quaker Cruesli Nuts Seeds Zero Sugar — de crunch die ik mis, zonder de suiker die ik niet mis. Noten, zaden, volkoren. Precies wat mijn darmen vragen

Eén portie. 45 gram cruesli. 199 kcal. Dat is geen strengheid dat is een bewuste keuze.

354 kcal. Geen honger. Geen schuldgevoel. Alleen een begin dat klopt.

🌞 MIDAGBLOK

De ochtend is gezet. De beweging is gedaan. Het ontbijt is gegeten. En nu de planning. Want bewust eten begint niet bij het bord, het begint bij de keuze voor het bord.

Ik koos twee recepten voor de lunch en vanavond. Beiden fris. Beiden vullend. Beiden precies wat mijn ligaam nodig heeft. En allebei ga ik ze maken met volkoren niet wit, niet licht, maar volkoren. Want mijn darmen verdienen vezels. Altijd. En ik gooi er mijn eigen sausje over natuurlijk!! 

🍽️ Recept 1 - Tonijn Wraps

Avocado voor de goede vetten. Tonijn voor de eiwit. Yoghurt-mayonaise voor de romigheid zonder de zwaarte. Vier wraps die vullen niet verzadigen, maar vullen. En volkoren, altijd volkoren. 

Mijn sausje en creatie: De mayonaise laat ik weg! en de wraps vervang ik door volkore!